Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Основное положение В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально.
Продолжительность: 20-45 минут Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 50-60 шагов в минуту большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок.
С самого начала необходимо провести разделение по принципу занятий на тренажере. На данный момент в мире существует два основных вида тренажеров по принципу их функционирования и цели занятий на них.
Как уже известно, беговые дорожки относятся к категории так называемых "аэробных", иначе "кардио-тренажеров". Здесь организму дается нагрузка, которая активизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и других органов.
Прежде всего необходимо определить, как давно эта фирма на рынке. Если есть грамотный каталог, несколько эксклюзивных технологических узлов, налажена система сервиса и ремонта- то производитель серьезный.
Не случайно английское название стационарной беговой дорожки – treadmill – в переводе означает «скучная, утомительная работа». Действительно, изображать из себя белку в колесе – не самое увлекательное занятие.
Кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения.
Большинство серьезных атлетов предпочитают тренироваться со свободными отягощениями.
Свободные веса это: блины, грифы, гантели. Свободные отягощения дают возможность нагружать не только выделенную мышечную группу.
Занятие на кардиотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение.