Яку фазу вигорання проходите Ви?

Ви постійно відчуваєте втому, навіть після вихідних? Вам складно зосередитися, і робочі завдання, які раніше приносили задоволення, тепер викликають лише роздратування?

Такі симптоми можуть бути ознаками звичайної перевтоми або професійного вигорання. Важливо розрізняти ці стани, адже якщо втома минає після якісного відпочинку, то вигорання потребує глибшої роботи над собою та зміни підходу до роботи.

Основні ознаки професійного вигорання

Вигорання розвивається поступово, і важливо вчасно помітити його симптоми. Ось основні ознаки:

• Емоційне виснаження – відчуття постійної втоми, навіть після відпочинку.

• Зниження мотивації – втрата інтересу до роботи, відсутність бажання досягати результатів.

• Цинізм і негативне ставлення – байдужість до колег, клієнтів і завдань, підвищена дратівливість.

• Когнітивне виснаження – погіршення пам’яті, складність у прийнятті рішень, зниження концентрації.

• Фізичні симптоми – головні болі, проблеми зі сном, зниження імунітету.

• Почуття неефективності – відчуття, що робота не приносить користі, зниження впевненості у власних силах.

Стадії професійного вигорання

Вигорання проходить кілька стадій, і що раніше його розпізнати, то легше з ним впоратися.

1️⃣ Фаза медового місяця (від кількох тижнів до кількох місяців)

• Висока мотивація та ентузіазм.

• Бажання працювати понаднормово та брати на себе більше обов’язків.

• Ігнорування перших ознак втоми та стресу.

• Відчуття, що ви можете все, і робота приносить задоволення.

2️⃣ Фаза застою (від кількох місяців до року)

• Поступове зниження мотивації.

• З’являються перші сумніви щодо сенсу роботи.

• Втома накопичується, але ви ще намагаєтеся працювати у звичному режимі.

• Продуктивність починає знижуватися, з’являється незадоволеність.

3️⃣ Фаза хронічного стресу (від кількох місяців до кількох років, якщо не вжити заходів)

• Постійне відчуття втоми, яке не проходить навіть після вихідних.

• Дратівливість, зниження толерантності до стресу.

• Зниження продуктивності, складність у виконанні навіть звичних завдань.

• Фізичні прояви: головний біль, безсоння, проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

4️⃣ Фаза кризи (тривалість залежить від глибини вигорання, може тривати місяці або навіть роки без втручання)

• Повне емоційне виснаження.

• Відчуття байдужості до роботи, колег, клієнтів.

• Часті емоційні зриви або, навпаки, апатія.

• Фізичне виснаження, зниження імунітету, часті захворювання.

• Виникає відчуття безвиході та депресія.

5️⃣ Фаза відновлення або депресії (тривалість залежить від обраного шляху, може зайняти від кількох місяців до років)

• Людина або знаходить спосіб відновлення (зміна роботи, відпочинок, терапія), або занурюється у важку депресію.

• Відновлення включає фізичний відпочинок, зміну підходу до роботи, підтримку близьких і професійну допомогу.

• У разі ігнорування симптомів може знадобитися медична допомога, оскільки депресія може стати хронічною.

Але не слід лякатись, якщо ви помічаєте ознаки вигорання 3-ї або 4-ї стадій. Психологічний стан кожного зараз знаходиться у вразливому стані, кожна ситуація є індивідуальною.

Якщо ви відчуваєте, що вплив стресу і втоми дуже сильно відображається на вашій роботі, тоді слід звернутись за допомогою у колег, керівника або навіть HR-а. Не слід замовчувати про ваш стан, вчасна реакція може попередити тяжкі наслідки.

А якщо стан вигорання охопив майже всі сфери вашого життя і триває вже певний час, зверніться за психологічною допомогою. Це не обов’язково має бути глибока терапія, вам можуть допомогти підтримуючі консультації з психологом.

До речі, на квітень у нас ще є вільні місця на психологічні та підтримуючі консультації. Для уточнення деталей та запису на консультацію звертайтесь за тел. [відкрити контакти]+38 (066) 774-88-88