Как побороть стресс

Тренинг посвящен источникам и причинам стресса и методам борьбы с ним.

Вряд ли найдется человек, не знающий, что такое стресс. К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок выбить нас из седла. О форс-мажорных ситуациях и способах преодоления стресса пойдет речь в статье.

Стресс — это явление, которое испытывал на себе каждый житель нашей планеты. Среди психологических расстройств, стресс является самым распространённым, ведь человек может испытывать стресс по несколько раз в день.

Что такое стресс

Согласно научному определению, стресс — это универсальная реакция организма на чрезвычайный раздражитель, которым может выступать механическая травма, громкий звук, интоксикация, голод, экстремальные температуры, интенсивные физические и умственные нагрузки, негативное информационное воздействие, неблагоприятный психологический микроклимат на работе и в семье. Стресс сопровождается сильным физическим и эмоциональным напряжением, во время которого происходит адаптация организма человека к новым условиям.

Источники и причины стресса

Чтобы не попадать в стрессовые ситуации и не заставлять организм страдать, нужно знать причины возникновения стресса и методы борьбы с ним. Итак, давайте разберемся с причинами, провоцирующими стресс.

На рабочем месте стресс, как правило, вызывают дела, выполнение которых нам неприятно, либо неожиданные ситуации, к разрешению которых мы не готовы. Здесь очень важно уметь планировать свое время и продумывать возможные риски.
Любой форс-мажор выбивает вас из колеи, заставляет нервничать и может вызвать стресс. А когда вы готовы к тому, что нежелательная ситуация может произойти, и продумываете свои действия на случай «аврала» — риск получить стресс снижается.

Важно! Форс-мажоры занимают не более 25 % всего нашего времени. Поэтому, планируя свой день, выбирайте самые важные дела дня (не более пяти), определяйте срок их выполнения, а между делами оставляйте «окна» для форс-мажоров — 25 % от общего времени. Так, если вы знаете, что руководитель имеет привычку неожиданно давать новые задания, подготовьтесь к этому — оставьте в своем дневном плате час свободного времени. Если форс-мажора не случится, вы всегда найдете, чем заполнить это время.

Повышайте продуктивность своего труда, учитесь работать быстрей и эффективней. Ведь вы прекрасно понимаете, что день не растянется, времени больше не станет, поэтому надо работать над собой.

Методы борьбы: адаптация, сброс напряжения, анализ

Немаловажно для каждого из нас уяснить, что стресс — это нормальное повседневное явление, обычная реакция любого живого организма на сигнал окружающей среды.

• Во-первых, мы должны адаптироваться к тому, что происходит в нашей жизни, выработать своеобразный иммунитет — стрессоустойчивость. Поэтому не стоит бояться попадать в стрессовые ситуации, нужно учиться сохранять спокойствие и выходить из них с минимальными потерями нервных клеток.
• Во-вторых, правильное решение в борьбе со стрессом — сбросить напряжение. Для этого отлично подходят любые физические нагрузки: занятие спортом, плавание, бокс, бег и т. п. Если нужно принять сиюминутные меры — рекомендуем приседать, прыгать, бегать вокруг стола. Самое простое упражнение — сделайте упражнение вдох-выдох 10 раз. Например, если у водителя за рулем произошла какая-то неприятная ситуация, можно остановить машину и пробежаться вокруг нее два раза. Поверьте, это действительно помогает.
• В-третьих, всегда после стрессовой ситуации следует приводить в порядок свои мысли, в этом поможет анализ своих промахов и поиск правильного решения. Для этого нужно «прокрутить» стрессовую ситуацию в голове, попытаться мысленно смоделировать варианты решения проблемы и выбрать лучший выход. Такую работу над ошибками полезно делать каждый день перед сном. Так можно не только справиться с существующими стрессами, но и предотвратить их появление в будущем.

Польза и вред

Различают два вида стресса: положительный и отрицательный. Положительный стресс (например, выигрыш в лотерею) ведет к длительному пребыванию в приподнятом настроении, что весьма благотворно влияет на организм: человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

У каждого человека есть порог стресса, который он может преодолеть совершенно спокойно. У многих людей есть даже зависимость от адреналина, который выделяется при переживании стресса. Когда уровень адреналина в крови опускается ниже необходимого, человек ищет возможность пережить необходимый ему стресс, например, занимается экстремальными видами спорта, смотрит фильм ужасов.
В то же время отрицательный стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. В особенности это касается затяжного или хронического стресса, который проявляется в снижении жизненной активности и ухудшении состояния здоровья. А все потому, что человек находится в стрессовой ситуации постоянно, и у него начинает притупляться восприимчивость. Например, если человек находится в шумной обстановке, то у него падает слух. Организм просто снижает порог чувствительности, адаптируется к окружающему миру, включает защитную реакцию.

Так, если человек каждый день должен напрягаться, то тело рано или поздно включит механизм адаптации, и мышцы перестанут реагировать. И это происходит не только в конкретной ситуации, которая спровоцировала стресс, но и в любых других обстоятельствах. Когда мышцы перестают напрягаться, человеку не хочется двигаться, пропадает желание делать что-либо, появляется апатия. Если с таким состоянием не бороться, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы подобного не случилось, всегда вовремя избавляйтесь от последствий стресса, не позволяйте ему накапливаться. Лучший способ — это спорт, спорт, и еще раз спорт. А если хотите предотвратить стресс, то просто научитесь планировать свое время и готовиться к форс-мажорам и предотвращать их.

Людмила Богуш,
старший бизнес-тренер и учредитель компании BogushTime,