Физкультура для оратора

Множество людей тревожит вопрос – как можно подготовиться к выступлению? Практически все говорят: «Учи свой материал, ищи более удобную форму изложения» и т.д.

Однако множество людей забывают о том, что нужно быть готовым к выступлению не только морально, но и физически. Ведь для того, чтобы много ездить на велосипеде недостаточно купить качественное седло и хорошую одежду.
И для того, чтоб поднимать штангу на соревнованиях, спортсмен много готовится.

Итак, помимо нашей моральной и интеллектуальной готовности есть еще и готовность нашего организма выйти на сцену. Если у вас с утра болит голова и ломит спину, будете вы хорошо выступать, даже если прекрасно знаете материал?

И, собственно говоря, вот вам физкультура для оратора (Вообще, это простой комплекс зарядки + гимнастики для лица + гимнастики для связок):

1) Покачайте 10-20 раз головой влево-вправо. Обязательно фиксируйте ее по центру, а не устраивайте маятник (аккуратно – шея является довольно хрупким инструментом)
2) Теперь головой качаем вперед-назад 10-20 раз.
3) Теперь двигаем головой по кругу в одну и другую сторону 5-6 раз.
4) Разминаем плечи – по кругу вперед-назад 10-15 раз.
5) Теперь сильно потрясли расслабленными кистями рук секунд 5-10.
6) Если ваши выступления проходят не за кафедрой – то обязательно наклоны!
Влево-вправо-вперед-назад. 10-20 раз.
7) Поприседали (пятки от пола не отрываем), 10-20 раз.
8) Теперь – встали на носочки, постояли 5 секунд, опустились. 10 раз.
Итак, организм взбодрился и очнулся от дрема.

Перейдем к гимнастике лица (рекомендую делать в одиночку во избежание неудержимых взрывов хохота).

1. Губы в «хоботок»(Как будто вы говорите «КЮ»). Влево-вправо. Вверх-вниз. По кругу. По 10 раз
2. Губы в хоботок – улыбка(«Икс»). Снова хоботок – снова улыбка («Кю-Икс»).
3. Языком под губами сделать 5-7 кругов сначала в одну, потом в другую cnjhjys.
4. Языком дотягиваемся до подбородка. До носа. 5-7 раз
5. Зубами кусаем язык слева и справа. 10 раз
6. Челюсть вниз. Двигаем челюстью влево-вправо (вперед-назад). Аккуратненько! Главное – не свернуть! 10 раз
7. Фыркаем, как лошади (губами).
8. Корчим самые разные рожицы! (переводчики делают это 10 мин., мы ограничимся 30 секундами). Это упражнение также хорошо помогает от морщин.
Итак, лицо мы тоже размяли. Кстати, совмещать упражнения можно, но не рекомендуется – тогда вы теряете концентрацию.

И перейдем к гимнастике наших голосовых связок:
1) Задача будет простой – гудеть на выдохе гласные «А», «О», «И», «Э», «У».
2) Оставляйте запас / подушечку воздуха (20%)
3) Сфокусируйте свое внимание на том, как движется звук внутри вас. Если где-то звук стопорится – направляете свое внимание в эту точку.
4) Тело должно быть расслабленным.
5) Старайтесь добиться вибрации в вашей грудной клетке.
6) Важно гудеть громко, а не тихо!
7) Ориентируйтесь на свои вдохи-выдохи (примерно 2-3 вдоха-выдоха на гласную).
8) Если вам очень смешно – то остановитесь, посмейтесь, но не забудьте продолжить свою гимнастику.

При регулярном проведении такой зарядки (состоящей из 3 комплексов), вы не только будете постоянно держать себя в тонусе, но еще и сможете отодвинуть наступление морщин (гимнастика лица) и значительно улучшить свой голос.

Лучше всего этот комплекс проводить с утра, когда вам так нужно взбодриться и зарядиться настроением.

Если у вас есть замечания, дополнения по поводу данного материала, прошу отправлять письма на E-mail [відкрити контакти][email protected]. Мои статьи можно брать для публикации на своих сайтах, с обязательной ссылкой на сайт Harisma.com.ua.

Автор: Кирилл Пашков