Разновидности тренировок на велотренажерах

Нужна аэробная нагрузка? Многие в таком случае выбирают велотренажеры как лучший снаряд для ее обеспечения.

Хотя на самом деле велотренировки имеют всестороннее действие. Они:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• улучшают работу дыхательной системы, увеличивая объем легких и кислородный потенциал мышечных тканей;
• полезны для общего тонуса организма за счет аэробной нагрузки на мышцы, связки и суставы;
• повышают выносливость и воздействуют на тело комплексно.  

Программу тренировки на велотренажере создает тренер, полагаясь на показатели клиента: состояние здоровья и самочувствие, физическую форму и цели.

Сайкл не должен быть чрезмерно трудным или легким. Если тренировка выполняется легко, есть смысл повышать нагрузку, увеличивать сопротивление или скорость кручения. Если клиент испытывает трудности, не нужно менять программу, а снизить нагрузку в выполнении некоторых элементов. Не менее важно определение целей и оценка прогресса.  

Программы тренировок на велотренажерах бывают разные: для женщин и мужчин (в зависимости от их задач и с учетом комплекции), для похудения и кардио, для новичков и профессионалов. Они отличаются продолжительностью, интенсивностью, количеством подходов и даже самими тренажерами. 

Велотренажеры в свою очередь бывают разные:

• в зависимости от механизма: механические, магнитные, электромагнитные и велоэгрометры (спинбайки);
• по расположению педалей: вертикальные, горизонтальные и гибридные;
• по конструкции: складные, мини и велостанки.

Тренер подбирает программу упражнений, учитывая тренажер, на котором клиент занимается в зале и/или дома.

Слово эксперту

О специфике и разновидностях тренировок рассказывает преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса – Украина» Ольга Смелкова.   

На велосипеде должен уметь ездить (или сидеть) каждый?

Не должен, но если есть желание и потребность не просто покататься, но и получить полезную нагрузку и эмоции, то да!

Велотренажер: в зале или дома?

Я всегда за разнообразие, компанию, хорошую музыку, грамотного тренера! Это все работает с отдачей в 100%.  

Тренировки на велотренажере. Многие видят это как “Крути педали да и всё”. Если это не так, то как?

Тренировки строятся в разных режимах: 

• кардио (жиросжигание); 
• тренировка на выносливость (элементы подъемов в гору); 
• легкий и веселый сайкл, где используются силовые упражнения;
• работа правой и левой ногой поочередно.

В чем польза велотренировок?

Польза самая колоссальная. Тренировка может быть адаптирована под любой уровень клиента, ведь нагрузку можно регулировать под каждого. Длительность тренировок составляет от 30 до 90 мин. Во время тренировки идет циклическая работа. Это полезно для суставов и нет большой нагрузки с точки зрения веса. Также это одна из эффективных тренировок на сердце и жиросжигание. 

Есть ли противопоказания? 

Нельзя заниматься на велотренажерах людям с:

• сердечно-сосудистой недостаточностью;
• пороком сердца;
• гипертонией и тахикардией;
• стенокардией;
• бронхиальной астмой;
• сильно выраженным варикозом;
• травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Даже при отсутствии перечисленных проблем главное – рассчитать свои силы и не переоценивать возможности. Для этого желательно иметь пульсометр и понимать, насколько адекватна нагрузка.

С какими тренировками сочетается сайкл?

Со всеми силовыми тренировками и, конечно, стретчингом. Как будет построена тренировка, зависит от заявленного формата и тренера.