Как просыпаться бодрым

Сон — это одно из важных функций человеческого организма. ⠀ Во время сна наше тело буквально перерождается. Нарушение сна приводит к ослаблению организма, снижению работоспособности и различным болезням.

Ощущение вялости, раздражительности, усталости и разбитости с утра, в большинстве случаев является следствие неправильного засыпания.⠀

• Замените тяжелый ужин на более легкую пищу. Например, чай с медом обладает успокоительным и снотворным эффектом.
• Проветривайте перед сном спальное помещение, свежий воздух помогает уснуть, хорошо спать и потом легко просыпаться.
• Разгружайте мозг перед сном. Не стоит непосредственно перед засыпанием работать за компьютером, смотреть фильмы с тяжелыми сюжетами, избегайте плохих, негативных мыслей и эмоций.
• Спокойная психика, релаксация, теплая ванна с эфирными маслами, удобное спальное место и подушка с травами способствуют хорошему сну.
• Ложитесь спать в 21.00 или в 23.00 – именно это время засыпания позволяет наиболее полноценно отдохнуть и набраться сил.
• Придерживайтесь режима, возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов.
• Установите в будильнике мелодию, которая будет поднимать вам настроение, но после пробуждения не торопитесь сразу вставать. Полежите, понежьтесь хотя бы 5 минут, а затем поднимайтесь.
• Поднявшись с кровати, первое, что сделайте – это добавьте максимум освещения в комнате, независимо солнечный это будет свет или искусственный.
• Утренняя зарядка приносят исключительную пользу организму, даже 5-10 минут движения усиливают кровоток, в результате мозг наполняется кислородом и полезными веществами. После этого примите бодрящий душ комнатной температуры с интенсивным напором.
• Бодрящие утренние процедуры завершите полезным вкусным завтраком с зеленым чаем или кофе и считайте, что энергизированное состояние вам на целый день 

С уважением, Оксана Тимошенко, тренер 1го Психологического Фестиваля "Осознавай и Твори" 06 апреля 2019г. в Харькове.