Квадратно поперековий м'яз. Анатомія і біомеханіка

Квадратно поперековий м'яз - це один із тих м'язів, з яким найчастіше пов'язані болі в нижній частині спини.

Квадратно поперековий м'яз - це один із тих м'язів, з яким найчастіше пов'язані болі в нижній частині спини. В дійсності вона частіше за інших є джерелом болю. Це невеликий м'яз розташований глибоко в області попереку. Його верхня частина прикріплена до крихітного ребра XII, розташований в самому низу реберної клітини, бічні частини прикріплені - до перших чотирьох поперекових хребців, а нижня - до верхньої частини тазової кістки.
Квадратно поперековий м'яз забезпечує стійкість поперекової частини хребта в положенні стоячи. При скороченні він згинає поперекову частину хребта в сторони та підіймає стегна. Він працює і при диханні: опускає грудну клітку вниз при вдиху. Особливо активний м’яз при інтенсивних видихах або під час кашлю та чхання.
Перевантаження часто стає причиною виникнення  напруги у квадратно поперековому м'язі.Коли ви згинаєтеся в одну сторону і одночасно щось піднімаєте, вам найпростіше отримати пошкодження. Те ж саме може статися, коли ви згинаючися і одночасно повертаєте корпус. До травм призводять підняття важких предметів, незручне положення тіла і удари. Біг або ходьба по дорозі, яка йде під ухил, теж можжуть привести до скорочення  квадратно поперекового м'яза з однієї зі сторін (з тієї, де дорога вище). Те ж саме відбувається і з тілом жінки, коли однією рукою вона готує їжу, а іншою  притискає до тіла немовля. Гра у гольф, при якій тулуб то згинається, то посилено повертається, є класичним прикладом появи точок напруги у квадратно поперековому м'язі.
Якщо точки пере напруги безпосередньо в  області самого квадратно поперековому м'язі, то біль відчувається в області таза. Таж група точок напруги викликає біль в клубової області і стегнах, інша - в області крижів і десь глибоко між сідницями. Біль також може відчуватися в паху.
Якщо квадратно поперековий  м'яз має точки напруги блище до поперику, то, біль може бути і глибокою, гострою, неослабною. У положенні стоячи вона стає сильнішою, вже потрібна допомога рук, щоб піднятися з ліжка або зі стільця. При нагинанні вперед біль виникає в попереку. При сильних болях полегшення може принести тільки натискання долонями в середину  або в області ниркової балії під час ходьби та в позиції стоячи.
До того ж до больових відчуттів у квадратно  поперековому м'язі може виявитися, що одна нога коротша за іншу. Квадратно поперековий  м'яз - має відношення до розгинача тулуба. Якщо м'яз скорочений і в ньому є точки пере напруги, він підтягує ногу вгору, що називається - синдромом короткої ноги. Коли м'яз розслабляється, цей дефект зникає.
Кожен фітнес тренер повинен розуміти особливості анатомії людини  і яка особливость роботі м язів за для складання  безпечних тренувальних програм, як в групових тренуваннях, так і в персональних тренуваннях, тренуваннях за програмою Пілатес
Ми з радістю поділимося знаннями з теорії та практики на навчальних семінарах (SFA) і будемо сприяти Вашому успішному кар'єрному зросту.

Людям, які мають проблеми болем у спині дуже важлива кваліфікована допомога і комплексний підхід, який поєднує складання тренувальної програми. Саме тому ми в Smart Fitness Academy розробили семінар-практикум для персональних тренерів «Складання тренувальних програм для людей з особливими потребами і вікових клієнтів», де детально розглянемо принципи і методологію роботи з клієнтами, яким показано реабілітаційні програми та ЛФК для спини.

Як правильно тренувати людей з проблемами хребта ми будемо розбирати докладно на семінарі "Персональний тренер тренажерного залу" (модуль 3),