Фитнес-тренеру на заметку о положительных эффектах от тренировок

Положительные эффекты тренинга. Физиология и биомеханика.

На каких основах базируется построение аэробных тренировок, что бы они были безопасными и высоко-эффективными.
https://www.facebook.com/SFAcademy.ua/

Каждый тренер по фитнесу, конечно помнит, какую пользу приносят для здоровья аэробные тренировки в групповых классах и в персональных тренировках.

Положительные эффекты аэробного тренинга.

Сердечно-сосудистая система:
1. Увеличение размеров сердечной мышцы
2. Увеличение силы сокращений
3. Увеличение объема крови, перекачиваемой за одно сокращение
4. Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое
5. Снижение ЧСС при субмаксимальных нагрузках
6. Увеличение просвета сосудов
7. Уменьшение риска стенокардии и ишемической болезни сердца
8. Повышение вероятности благоприятного исхода после инфаркта и других сердечных заболеваний

Положительные эффекты с точки зрения кровеносных сосудов и химии крови:
1. Снижение систолического и диастолического давления крови в состоянии покоя
2. Снижение концентрации липидов в сыворотке крови
3. Увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеинов, ответственных за снижение уровня холестерина
4. Снижение риска склеротических изменений артерий
5. Увеличение способности крови к транспортировке кислорода (повышение уровня гемоглобина)

Дыхательная система:
1. Увеличение функционального объема легких во время тренировок
2. Улучшение легочного кровоснабжения
3. Улучшение диффузии дыхательных газов
4. Снижение нефункционального («мертвого») объема легких
5. Увеличение жизненного объема легких

Положительные изменения в мышечной системе:

1. Улучшение мышечного тонуса
2. Улучшение капиллярного питания мышц
3. Улучшение ферментативной функции мышечных клеток
4. Увеличение сопротивляемости мышечной усталости


Регулярные аэробные тренировки приводят к повышению скорости обменных процессов в организме (т.е. метаболизма), что приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания.

Также наблюдаются некоторые психологические преимущества, такие как повышение самооценки и уверенности в собственных силах. Немаловажен также эмоциональный подъем в результате интересной и успешной тренировки

Биомеханический эффект

Заключается в положительных изменениях в структуре тканей человека.

Основные принципы аэробных тренировок

Частота
Сколько раз в неделю необходимо заниматься аэробикой? Это зависит от целей и степени подготовленности каждого клиента. Для обычного человека, целью которого является, в первую очередь, здоровье и хорошее самочувствие, а также улучшение своих физических кондиций и общий тонус, ACSM рекомендует рамки: 3-5 раз в неделю.
Если человек преследует какие-либо специальные или спортивные цели, частота его тренировок может быть другой.
Следует учитывать, что менее 3-х раз в неделю заниматься не особенно эффективно. Если заниматься более 5-и раз в неделю, возрастает риск общей перетренировки организма и получения травм различного характера.

Продолжительность
Продолжительность одного занятия должна составлять 20-60 минут.
В современной фитнес-индустрии продолжительность класса (одного занятия) обуславливается его форматом, т.е. видом или направленностью этого урока.
Например, базовая аэробика для начинающих клиентов или клиентов особых групп (с избыточным весом или старшего возраста) предусматривает продолжительность одного урока от 20-ти до 45-ти минут.
Для особенно подготовленных продолжительность может достигать 90 минут.
Существуют также специальные классы, например силовые уроки на определенные мышечные группы, продолжительность которых может регулироваться в рамках каждого фитнес-центра.

Интенсивность
Под интенсивностью обычно понимают затраты энергии в процессе тренировки. Энергетические затраты связаны с частотой сердечных сокращений (ЧСС), т.е. пульсом.
Рекомендации ACSM: 60-80% от максимальной резервной частоты сердечных сокращений (ЧСС макс).Более подробную информацию смотри в разделе «Интенсивность, способы ее измерения и повышения»

В Smart Fitness Academy проходит обучающий курс универсального тренерагрупповых программ и для тех кто хочет быть лучшим!
http://academy.smartfitness.com.ua/universalniy-instruktor-grupovih-program-2/

Если быть тренером, то быть профессионалом!
Делай шаг к успешной карьере с лидером!

Подробнее на сайте http://academy.smartfitness.com.ua/
В Киеве: [відкрити контакти]+38(067)-249-30-60, [відкрити контакти]+38(050)-504-83-11; [відкрити контакти]+38(093)-115-70-21;
Во Львове: [відкрити контакти]+38(063)-740-12-44.
18.09.20172 фото - Открыть альбом