Работа работой, а отдых по расписанию

Когда вы последний раз отдыхали? Когда вы последний раз планировали свой отдых? Когда вам последний раз удалось отдохнуть и не беспокоиться о работе и домашних делах?

Это, ведь, кажется так просто – отдыхать! Но порой практически невозможно отдохнуть и запастись новым зарядом энергии и сил. Люди склонны повышать продуктивность своей деятельности за счет уменьшения времени на отдых, работать по 20 часов в сутки и не позволять своему организму расслабиться.

Редко можно встретить человека, у которого работа и отдых грамотно сбалансированы и дополняют друг друга, а не противоречат.

Давать отдыхать своему организму необходимо так же, как пить воды. Что будет происходить, если вы хотите пить, а воды нет? Все мысли будут направлены на то, как бы удовлетворить жажду. Все остальное отойдет на задний план. Долгое время без воды может привести и к летальному исходу. Так и с отдыхом. После тяжелой работы организму необходимо отдохнуть и восстановить силы. Если такой возможности – нет, сил становиться все меньше, а потребность все больше. Деятельность становиться менее продуктивной, а эмоциональное и физическое состояние приближается к критической точке. Насколько будет успешным в работе человек с истощенными личными ресурсами?

Высокую результативность деятельности может обеспечить грамотная организация отдыха!

Отдых – это деятельность, не связанная с работой, позволяющая восстановить силы и энергию для дальнейшей активности.

Отдых может быть пассивным – относительно спокойным, без активной двигательной деятельности. Такой отдых будет максимально полезен тем, у кого очень динамичная работа, связанная с двигательной либо коммуникационной активностью.

Активный отдых предполагает переключение на другую физически активную деятельность, смену вида деятельности на противоположный.

Своевременный полноценный отдых может:

• Дать расслабиться и отвлечься от своей работы.
• Снять «замыленность глаза» и невосприимчивость в работе над каким-либо проектом.
• Восстановить силы и энергетический ресурс.
• Развивать мышление, подключая разные части головного мозга.
• Сохранить нервы и эмоциональное равновесие.
• Разгрузить мозг, дать ему возможность отдохнуть и получить альтернативные решения, новые идеи.
• Сохранить силы для других дел, доставляющих удовольствие.
• Просто получить кайф от процесса.
• Сделать жизнь яркой, насыщенной, интересной.

Главное правило отдыха заключается в том, что отдых должен быть ритмичным, регулярным, как прием пищи и выход на работу.

Вы спросите, когда же отдыхать, если план на день включает 48 пунктов, а через 16 часов неимоверно захочется спать?

Именно для того, чтоб такого не было, в течение дня необходимо делать небольшие перерывы.

Пять минут в час позволяют встряхнуться, проветриться и размяться либо успокоиться, расслабиться и отдышаться. Пятиминутка пролетает очень быстро, практически не забирает время у основной деятельности, но позволяет поддерживать высокую работоспособность в течение всего дня.

Возможны также краткие расслабления – секундные отвлечения. Необходимо лишь научиться быстро включаться в работу после нескольких секунд переключения.

В течение дня обязательно необходимо сделать большой перерыв на обед и посвятить все это время себе. Я знаю одну организацию, в которой обеденный перерыв длился 2 часа. За этот период сотрудники успевали покушать, полностью восстановить силы и отдохнуть. В наших организациях о такой роскоши можно только мечтать. Но заведите себе за правило: время, отведенное для обеда, целиком и полностью используйте по назначению.

Работоспособность в течение всего дня обеспечивает качественный сон. Это период полного физического и эмоционального расслабления. Ученые рекомендуют длительность сна – 8 часов. Понимаю, что в связи с напряженной работой многие не выделяют этого времени для восстановления. В таком случае можно порекомендовать следующее. Определите для себя оптимальную длительность сна и придерживайтесь режима: каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время. Сон обязательно должен быть каждый день и постарайтесь обеспечить максимальную его эффективность: быстрое засыпание, полное расслабление, легкое пробуждение.

После 5 дней работы будет очень полезно сделать выходной. К пятнице организм использовал имеющиеся ресурсы и ему необходимо восстановление немалого запаса энергии. Запланируйте на выходные деятельность противоположную той, которой вы занимаетесь на работе. Но если вы чувствуете сильную усталость, позвольте себе побездельничать и ничего не делать. Организм человека очень умный, он знает, что ему необходимо. Только человек, перегруженный информацией и навязанными стереотипами, не всегда слышит потребности своего тела.

Выходные пройдут намного эффективнее, если вы уедете из города, поменяете обстановку. Не откладывайте на выходные завершение рабочих дел, которые не успели сделать. Успевайте выполнить работу в течение 40 часов в неделю, а вик-енд посвятите себе, своим близким и друзьям.

Пожалуй, одним из самых долгожданных периодов отдыха является отпуск. Сколько на него возлагается надежд: и домашнее хозяйство привести в порядок, и съездить повидать родственников, и отдохнуть и… когда наконец приходит этот отпуск, не знаешь за что хвататься, а когда он заканчивается, не видно, что сделано. Используйте этот самый большой период отдыха так, чтобы зарядиться энергией на целый год, до следующего лета.

Проведение выходных и отпуска рекомендую планировать. Это не противоречит идеям спонтанности. Но, если вдруг этой самой спонтанности не случиться, у вас все равно время пройдет отлично – ведь вы подготовились! Планирование не ограничивает, а организует ваше время и деятельность.

Для того чтоб ваш отдых был максимально эффективным, старайтесь придерживаться некоторых правил:

• Не думайте о работе. Не берите домой работу, не оставляйте на выходные дела по работе, отключите свои рабочие телефоны. Полностью переключайте свое внимание на другую деятельность. Это ваш отдых, который вы заслужили, и качество которого зависит от вас.
• Планируйте свой отдых. Определите все, что вам хочется и необходимо сделать, и распределите эти задачи во времени.
• Сделайте свой отдых качественным. Наполняйте свое время интересными делами, которые доставляют вам удовольствие. За 1 день можно лучше отдохнуть, чем за 3. Правильно используйте свое время!

Хочу отметить, что хороший отдых позволит вам быть более продуктивным и результативным в работе, откроет возможности для новых идей и решений, поддержит эмоциональное и физическое здоровье.

Скоро наступят выходные и лето в полном разгаре. Предлагаю вам хорошенько подготовиться к своему отдыху. Возьмите ручку и лист бумаги.

• Напишите список всего, что вам интересно, приносит радость и удовольствие. То, что вы давно хотели сделать, побывать, посмотреть и т.д. Вспомните свои старые увлечения и хобби. Возможно, вы забросили их по причине занятости на работе?
• Добавьте в свой список варианты активного отдыха, который вам нравится.
• Возле каждого дела напишите дату, когда вы это будете делать: выходные либо планируете на отпуск.
• Сделайте свои выходные и отпуск яркими, разнообразными, запоминающимися!

Отдыхайте с удовольствием!