Всасывание (Уддияна, Наули)

Не практиковать: после еды, только через 2 часа после еды; при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; в дни месячных; при беременности.

Осваивать осторожно при любых формах:

• патологии лёгких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Цель. Поднятие энергии вверх. Поднятие крови, лимфы, органов брюшной полости вверх. Глубокий массаж кишечника. Улучшение пищеварения. Помощь сердцу, профилактика стенокардии. Всасывание предметов, не эрегированного члена. Подсасывание эрегированного члена.

Техника Уддияны. Встать в позу «Рыбака» на рис (тело согнуто в тазобедренных суставах, позвоночник прямой и расслабленный,  ноги немного согнуты в коленях, таз вперед, руки на верхней части бедер, большой палец вместе с остальными, локти вперед, вес тела на руках).

3 замка:

• Верхний замок – подбородок прижат к яремной ямке.
• Средний замок – диафрагма вверх
• Нижний замок (Мула-Бандха) – втянута промежность (анус, копчик, влагалище, клитор) и низ живота

Последовательность выполнения:

• глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха; одновременно с выдохом выполняем Нижний замок;
• перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
• “подхватывая” восходящий поток, возникший в результате выполнения корневого замка, до предела втягиваем живот с расслабленными мышцами, путем поднятия Диафрагмы и расширения грудной клетки (подняты грудина, ключицы), стараемся прижать пупок к позвоночнику;
• еще жестче фиксируем корневой замок, сообщая восходящему потоку дополнительный импульс;
• прежде чем восходящий поток достигает шеи, выполняем Шейный замок;
• фиксируем корневой, брюшной и шейный замки на столько, на сколько хватит задержки дыхания;
• ощутив острую потребность сделать вдох, поднимаем голову, “снимая” шейный замок, расслабляем мышцы низа туловища, “снимая” корневой замок, расслабляем диафрагму и “отпускаем” брюшную стенку, “снимая” брюшной замок, после чего открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
• выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;

Техника Наули. Сначала осваивается лежа, а потом стоя в позе «Рыбака».

Последовательность выполнения стоя:

• Выполняется серединный фиксированный брюшной жгут следующим образом:
• принимаем основную стойку;
• делаем два-три свободных полных вдоха-выдоха;
• полностью выдыхаем и выполняем фиксированный брюшной замок с корневым и шейным замками в соответствии с приведенным выше описанием;
• не “снимая” ни одного из замков, немного наклоняемся вперед и упираемся руками в бедра над коленями;
• сосредоточиваем внимание на прямых мышцах брюшной стенки и сильно сокращаем их, стараясь как можно сильнее нажать руками на бедра; все остальные мышцы брюшной стенки должны оставаться расслабленными; в результате прямые мышцы выпятятся, образуя плотный компактный жгут, который тянется от грудины до лобковой кости; фактически напряжением мышц живота мы как бы стараемся сложить тело пополам и в то же время не позволяем ему сложиться, отталкиваясь руками от ног; корневой замок при этом “снимается” сам собой; шейный замок остается;
• удерживаем брюшной жгут до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;
• медленно расслабляем мышцы живота;
• “снимаем” шейный замок;
• открываем голосовую щель;
• делаем медленный и плавный полный вдох;
• выполняем три-четыре свободных плавных вдоха-выдоха.

Когда делать. Делается на голодный желудок (например, утром). Делать несколько раз, в конечном итоге нужно дойти до 10.