Экология и психология отдыха

Алла Коняева в интервью журналистке интернет-издания "Главред" поделилась своим взглядом на то, как мы отдыхаем.

Вопрос Евгении, журналиста интернет-издания "Главред"

1) Неумение отдыхать - это проблема сегодняшнего дня или раньше она тоже существовала?

Ответ Аллы Коняевой:

На индивидуальном уровне не восстановленные силы после процесса, именуемого отдыхом, становится проблемой неумения отдыхать только для людей, осознавших, что такой результат их не устраивает. Но есть значительная часть людей, которые даже не догадываются, что результатом отдыха должно быть нечто иное, чем они привычно испытывают. Для них неумение отдыхать проблемой не является до момента, пока не наступают физиологические следствия.

Для современного украинского общества проблематизация отдыха частично кроется в особенностях современной трактовки национальных традиций и их восприятии отдельным человеком. Насколько я могу судить, отдых в Украине всегда и в значительной степени был сопряжен с ритуализацией процесса и катарсисом, переживаемым во время проведения ритуальных действий.

Например, хоровое пение. Механизмы последнего связаны с тем, что во время пения идет гипервентиляции легких и человек переживает эйфорию, связанную с кислородным перенасыщением. Кроме того, народные песни практически всегда касаются тем, которые способствуют переживанию катарсиса: любовь, смерть, измена, красота природы, высшие силы и пр. Ну и третий параметр - переживание почти мистического ощущения родства в общей деятельности. Три этих составляющих приводили к тому, что народ действительно чувствовал себя физиологически обновленным после такого времяпрепровождения.

Современная культура индивидуализации привела к тому, что социальный стереотип, связанный с хоровым пением, прошел процедуру десакрализации. Более того, хоровое пение в компании молодых людей нередко требует изживания стыда за предложение спеть во время отдыха. Параллельно шло присвоение некой самоназвавшейся шоу-элитой права петь, и отдых, принадлежавший ранее всем, стал популяризироваться как форма работы, на которую массы не способны. В этом смысле средства массовой информации сделали бы доброе дело своему народу, если бы провели ряд разъяснительных мероприятий, обеляющее хоровое пение на отдыхе как достойную и очень полезную форму отдыха. Может быть, в результате не нужно было бы вспрыскивать данную форму отдыха алкоголем, как химическим способом снятия стыда от того, что не соответствуешь запарафиненным "стандартам гламура".

Второй особенностью ритуализации отдыха нашим народом является сопутствующая физическая или интеллектуальная деятельность, украшающая и наполняющая его дополнительными смыслами и украшениями.

Даже банальные "шашлыки на природе" привлекают не только и не столько потому, что мясо, приготовленное в домашних условиях, менее вкусно, сколько процессами, романтизирующими его. Разжигание костра, взбрызгивание нанизанного на шампур всем, что может быть не так уж и важно с кулинарной точки зрения, но делает всех вовлеченными и востребованными как исполнителей алхимической роли или благоговейных наблюдателей за Творящим.

Теперь пару слов о том, почему отдых не получается. В первую очередь это происходит, когда наши индивидуальные предпочтения в отдыхе не совпадают с представлениями о таковом в нашей же референтной группе близких, знакомых, сослуживцев. Человек, который не любит активный отдых, но вынужденно следует стереотипу "быть как все", может вместо отдыха получить перманентное напряжение накопившегося дистресса. Кто виноват? Мы сами. Что делать?

1.Следует посвятить какое-то время самоанализу, припомнить те случаи, когда ты чувствовал себя действительно отдохнувшим. Не доказавшим все всем и вся, не самоутвердившимся, не исполнившим роль Матери Терезы для очень важных тебе людей, а именно отдохнувшим. Потому что удовлетворение амбиций и самопожертвование нужны, но для них более подходящи другие формы активности.

2. Итак, наедине с собой мы признали, что лежание с книжкой на диване в воскресенье чаще вызывало ощущение "отдохнул", чем любое другое времяпрепровождение.. Так тому и быть. Значит, следует убрать все сопутствующие эмоции: «стыдно, не поймут», и сделать следующий шаг - поделиться открытием с людьми, с которыми обычно отдыхаешь.

3. Помочь им опознать их форму деятельности, результатом которой является ощущение "отдохнул". Допустим, что ваш значимый другой "отдыхает глазами", путешествуя по городу с фотоаппаратом и делая снимки понравившихся "картинок жизни".

4. Теперь нужно согласовать временные отрезки, необходимые и достаточные, чтобы каждый из партнеров получил свое и в то же время не лишить их общих воспоминаний от совместного отдыха. Совместно пережитые положительные эмоции чрезвычайно важны для того, чтобы хотеть оставаться вместе. А не чувствовать, что «отдыхаешь глазами соседа».

5. Тем, кто не хочет к закату жизни прийти к старческому слабоумию, нужно помнить, что долгое отключение активной мыслительной деятельности опасно. Например, немецкие психологи экспериментально определили, что за три недели интеллектуальный уровень отдыхающего понижается примерно на 20 пунктов. Расслабившись, человек теряет способность моментально концентрироваться, происходит некоторое «усыхание» мозгов. Чтобы не отупеть в отпуске, ученые рекомендуют во время отпуска все-таки иногда напрягать мозги - если усложнить отпуск интеллектуальными играми - есть шанс вернуться на работу не только посвежевшим, но и сохранив сообразительность.

6. У отдыха, как и у работы, есть фаза вхождения. В рабочей и умственной деятельности она называется "врабатыванием". Для отдыха названия не придумали, но каждый, кто пребывает в отпуске, знает, что пару-тройку дней мысли о работе держат в каком-то напряжении. В выходные этот период укорочен до нескольких часов, но, тем не менее, терять их тоже жалко. Как укоротит вживание в отдых? В умственной работе у каждого есть свои хитрости, ритуалы: у кого-то чистый стол и листок бумаги перед глазами, у кого-то чашка кофе, помогающие начать активно производить полезные мысли. В физической деятельности тоже - для кого-то это - три грядки прополки, пока работа тебя не "втянет" и время не потечет по ускоренному психологическому, а не реальному астрономическому принципу. Так же можно поступать и с отдыхом. Если вы знаете, что на отдых отведено 2 часа, а мысли о недоделанной уборке мешают получить удовольствие, то с этим нужно что-то делать. Не читала никаких специальных исследований для отдыха, но можно ведь приспособить что-то, что человечество наработало для других нужд? Например, действенный способ борьбы с бессонницей: как только она пришла, не лежать, уговаривая себя не думать ни о чем, кроме "белых овечек", а встать, одеться, пойти на кухню и начать чистить кастрюли. Несколько таких упражнений и бессонница отступает. Так можно поступать и с отдыхом. Не отдыхается - так вот тебе, родной организм, задание - займись самой нелюбимой работой. Думаю, что это должно помочь сократить период вхождения в удовольствие и расслабление в следующий раз до разумного минимума в пяток минут.

7. И о ментальных особенностях. Украинцы любят «делать себе красиво». Поэтому им издавна были присущи такие формы отдыха, как коллективное вышивание, причем осмысленное, приправленное сильными эмоциями: вышивание приданного, рушника для свадьбы . Сад возле дома, огурчики на грядке - загляденье. И пойти посмотреть, какой урожай у соседа, чтобы получить удовольствие от осознания "А все-таки мои грядки красивее и ухоженнее". В этом была важная личная вовлеченность-ответственность за процесс и результат одновременно. Очень жаль, что эта традиция отмирает и мы становимся зрителями своих собственных отдыхов/событий - свадьбы нам делает тамада, а корпоративное мероприятие ивент-агентство. Надеюсь на то, что ухудшение экономического состояния населения - это наш шанс возвратиться в свои праздники. Чтобы не кто-то делал нам весело и душевно, а мы сами были на это способны, не стесняясь ни своих индивидуальных предпочтений, ни национальных традиций, какими бы дремучими они ни казались окружающим.