Как научиться хорошим привычкам

Привычка — это действие, которое мы делаем автоматически, не задумываясь.

«Вредные» привычки известны всем: курить, пить алкоголь, грызть ногти, ковырять в носу, чесаться и плевать в потолок. Они вредят здоровью, раздражают окружающих — в общем, мешают жить.

Я же хочу рассказать о том, как сформировать у себя полезные и нужные навыки, которые экономят вам время, приносят пользу здоровью и в целом улучшают качество жизни.

Например, пить чистую воду вместо колы или кофе. Чистить зубы утром и вечером. Делать зарядку. Записывать свои расходы и доходы, а также делать резервы. Каждый день звонить родителям и близким людям. Все эти действия способны сделать нашу жизнь лучше. Но мы постоянно про них забываем — нет привычки.

Эффективное управление временем тоже требует определенных навыков. Нужно взять за правило с утра составлять список дел на день. Приходить вовремя. Соблюдать здоровый режим дня. Каждый день заставлять себя делать маленький шаг к большой и далекой цели.

Все эти действия должны войти в привычку. Как же этого добиться?

Что может помешать?

Хотите делать зарядку по утрам, но никак не можете привыкнуть вставать рано? Есть две причины, которые могут убить ваши благие начинания.

• «Лучше синица в руках». Человек склонен выбирать немедленную выгоду вместо больших, но отдаленных во времени благ. Иными словами, лучше синица в руках, чем журавль в небе. Это человеческая природа: так сложно заставить себя вылезти из мягкой и теплой кровати и выйти на пробежку ранним утром под моросящий дождик. Большинство выбирает выгоду, которая ближе.

• «И хочется, и колется». Вторая причина — производная первой. Полезные действия требуют определенных усилий и могут вызывать неприятные переживания и мысли. Мы боимся показаться окружающим и самим себе неуклюжими, слабыми, больными, неумелыми, неуверенными. Поэтому стремимся вытеснить эти эмоции на периферию сознания. Не пошел на пробежку — можно и дальше спокойно думать, что здоров и вынослив, лежа на диване.

Школа хороших привычек

На формирование привычки уходит минимум 14 дней. Чтобы какое-то действие стало «автоматическим», нужно повторять его каждый день на протяжении 2-3 недель, а лучше — 3 месяцев.

Даю несколько советов, которые помогут вам приобрести полезные привычки:

1. Запланируйте свою привычку на 3 месяца вперед. На каждый день.
2. Напоминайте себе! Привычка — это действие. Напоминайте себе о нем почаще. Повесьте на видных местах плакаты с призывами (стикеры маловаты!).
3. Внесите аванс. Например, купите дорогостоящий абонемент в спортзал, за СВОИ ДЕНЬГИ. Так сложнее будет отказаться, ведь иначе кровно заработанные вылетят в трубу.
4. Общайтесь с людьми, у которых уже есть нужная вам привычка. У вас всегда будет пример для подражания и поддержка ваших начинаний.
5. Заключите пари с незаинтересованным человеком. Условьтесь, что в случае выигрыша/проигрыша компенсация перейдет третьей стороне. Не бейтесь об заклад с близкими — рискуете испортить отношения.
6. Запомните: окружающих интересуют в первую очередь они сами, а вовсе не вы. Нечего бояться или стесняться — вы стараетесь для себя.

Каких полезных привычек не хватает вам?