Как преодолеть страх перед выступлениями?

Дрожат руки, ноги, в горле комок, вы потеете от страха перед аудиторией? А в вашей голове навязчиво бьется мысль, что слушатели готовы вас растерзать, как невинную овечку?

Хотя перед вами такие же люди, как и вы. Но вы боитесь провала и думаете: «О нет, они такие злые, у меня не получится».

Как можно снизить волнение и прийти в тонус, если у вас есть 15 минут до выступления?

1) Отожмитесь или займитесь фитнесом. Физкультура снижает волнение. Главное, не переборщите, выходить с одышкой на сцену – не лучший вариант.
Если вы сидите в зале среди людей –- просто поочередно напрягайте мышцы разных частей тела. Нагрузка чуть слабее, зато не будете привлекать ненужное внимание.

2) Понизьте значимость события. Ведь перед вами не крутые ВИПы, которые увезут вас в багажнике в лес, если вы провалите выступление.
Перед вами просто люди, которые собрались вас послушать. А это значит, что вы – главный. Они УЖЕ пришли на ваше выступление. Пользуйтесь этим.

3) Повысьте свою значимость. Вы оратор или шут гороховый? Вы тут доклад делаете или корчите рожи? Вы пришли сюда, чтобы рассказать, убедить, смотивировать. А люди пришли слушать ВАС. От вас все зависит. ВЫ ТУТ ГЛАВНЫЙ ЧЕЛОВЕК. Так и будьте им.

4) Фразы. Жесты. Вспомните актеров – вошел в роль, не вошел в роль – или Станиславского с его «Не верю-ю!». Часто фраза, жест, стихотворение или даже вопль могут настроить человека на нужную волну.
Ну, так подпрыгните с криком «Я – лучший человек на свете!». Не стесняйтесь.

5) Дыхательная гимнастика. Делайте глубокие медленные вдохи, затем вдохи с паузами, далее спокойные вдохи и резкие выдохи через сжатые губы. Всё это успокоит ваше колотящееся сердце и слегка прочистит голосовые связки.
Кстати, не забывайте о гимнастике лица. Корчите рожицы минут 5 – это поможет размять мышцы и улучшит дикцию.
Все эти вещи можно легко проделать, если вы стоите за кулисами или же находитесь в зале.
Ни в коем случае не курите перед выступлением и не употребляйте спиртные напитки.
Шаляпинский коктейль или доза никотина ненадолго делают ваш голос лучше (минут на 15), зато потом сводят его в еще более глубокий минус.
Если у вас есть вопросы, дополнения по поводу данного материала, прошу отправлять письма на E-mail [відкрити контакти][email protected]. с