12 способов решения конфликтов в отношениях пар

При спорах в отношениях важно, чтобы пары видели, слышали и были в равноценной позиции.

В тот момент, когда позиция одного становится более важной, чем позиция другого, возникает игра силы, что является врагом интимности и решения спора. Когда обе стороны ценят друг друга, борьба может трансформироваться в огромный рост в пользу отношений.

Я приведу несколько рекомендаций для поддержания коммуникации с партнером в случаях аргументированной или накаленной дискуссии.

1. Делайте заявления начиная со слова «Я» когда вы хотите обратиться к другому по вопросу, который вас беспокоит. Начало со слова «Ты» обычно приводит к обидному заявлению, направленному на другого, что часто вынуждает его защищаться. Начало со слова «Я» поддерживает возможность открытого и живого диалога. Говорите о настоящем положении вещей и тщательно выбирайте аргументы, на которые вы ссылаетесь. Не обращайтесь к прошлому.

2. Осознавайте, что в то время как ваш партнер должен понимать как его поведение влияет на вас, он не отвечает за те чувства, которые вы можете испытывать.

3. Ссылайтесь на поведение другого, но не атакуйте его персонально.

4. Обозначайте, что бы вы предпочитали видеть в результате события или поведения.

5. Просите другого дать обратную связь после завершения вашей мысли.

6. Поддерживайте контакт глазами, когда говорите.

7. Старайтесь не повышать голос и тон.

8. Делайте перерыв, когда чувствуете что выходите из себя. Соглашайтесь вернуться к разговору, когда немого остынете.

9. Определяйте фактическое поведение другого, а не домысливайте его реальность. (Пример: «То, что видел, было…» «Мой опыт говорит о …»)

10. Задавайте вопросы из своего интереса, а не устраивайте допрос.

11. Говорите о своих потребностях и желаниях.

12. Ожидайте, что ваши чувства будут услышаны – и к ним не останутся равнодушны