Любимый гремлин оратора

Страх публичных выступлений. Почему мы боимся и что с этим делать.

Гремлин – мифическое существо, злобный проказник.

В практике консультирования, в частности в коучинге, гремлинами принято называть наши сомнения, опасения и даже страхи.

Страх выступлений перед аудиторией, по статистике, на втором месте после страха смерти.
Этот страх наблюдается у 90% людей.
«Ну и что?», - кажете вы, - «Волноваться – это естественно». Да. Волнение придает нам некий особый шарм, усиливает блеск в глазах и в целом способствует. А вот страх наоборот. Из-за слишком высокого уровня адреналина в крови начинают дрожать колени, дрожат и потеют ладони, голос становится писклявым или, что еще хуже, вовсе пропадает, мысли путаются. На фоне этого желание высказать ценную мысль уничтожается на корню и сопровождается мыслями типа:
- «Пусть другие выступают».
- «Еще не время».
- «Я скажу ерунду».
- «Все будут меня оценивать».
Состояние отличается завидной стабильностью как в незнакомой аудитории, так и в компании друзей и знакомых.

Что это такое и с чем его едят?
Любимый гремлин оратора – это вид социальной фобии или, проще говоря, страх перед унижением и смущением в общественных местах, в результате которого мы начинаем осознанно избегать пугающей ситуации. Мы боимся, что над нами посмеются, что мы потеряем авторитет и доверие.

Обличия гремлина
В каком же образе перед нами появляется это загадочное существо?

Неизвестность. Гремлин в этом образе чаще пугает начинающих, но не брезгует и опытными ораторами.
Все новое в той или иной степени вызывает настороженность, опасение… Неизвестность может таить в себе опасность, возможную угрозу для жизни. А инстинкт самосохранения требует особой осторожности при встрече с новым, неизвестным.

Перфекционизм, или желание быть безупречным. К счастью, это невозможно из-за множества факторов, которые нам не подвластны. Например, аудитория. Невозможно постоянно нравиться всем людям. Что работает в одном случае, может не работать в другом.

Неудачный опыт. Боязнь выступлений может быть вызвана неудачным опытом в прошлом.

Излишняя мнительность. Например, мы недовольны своей внешностью. Бывает! Но во время общения с другими людьми нам кажется, что все только и думают о наших недостатках.
Лень и неорганизованность. Не готовимся к выступлению и рассчитываем на авось. В результате сами себя лишаем уверенности.

Откуда ноги растут?
Откуда у нас этот страх? Причину его появления объясняют по-разному.
По одной из версий, корень зла следует искать в нашем детстве, когда добрые родители, а также бабушки-дедушки, желая похвастаться перед гостями или другими мамашами (бабушками-дедушками), ставили нас на табуретку и просили рассказать стишок, после чего все довольно хихикали.
Вторая версия объясняет этот страх на примере животного мира. Для животных, которые живут большими группами, нет ничего хуже, чем оказаться своей группы. Быть отвергнутым – значит погибнуть. Человек – существо социальное. Страх быть отвергнутым также присущ и ему.
Но, по большому счету, обе версии легко опровержимы.
Едва ли не каждый из нас стоял на табуретке, рассказывая стишок. Некоторым так это дело понравилось, что они до сих пор не успокоились и продолжают в том же духе. Для них это не каторга, а возможность громко о себе заявить.
Чем сегодня грозит нам неудавшаяся презентация? Максимум, увольнением. Но увольнение – не смерть… Так что вторая версия сегодня просто пережиток прошлого.

«Волшебная пилюля», или правильный ответ на вопрос «Что делать?»
Как и в любом деле здесь важен правильный настрой. Воспринимайте своих будущих слушателей не как враждебную силу, а как друзей, которые всегда помогут вам. Перед выходом к публике успокойте дыхание, сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов. Подвигайтесь в спокойном ритме (если позволяет пространство). Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками. Не забудьте поправить одежду. Идите к людям легко, не шаркая ногами, не размахивая руками и думая о том, что жизнь, в сущности, - прекрасна!
Но все это сопутствующие детали. Единственный правильный ответ на вопрос «Что делать?» - «Делать!» Если вы хотите перестать бояться, то должны начать выступать. Если не преодолеть себя, то придется бояться всю жизнь.
Сделайте шаг навстречу страху и он убежит, он ведь сам боится.

Анна Зайцева
18 декабря 2009 года.