Работа с установками

Еда – самый быстрый способ доставить себе удовольствие. Особенно легко «подсесть» на такой допинг в период стрессов.

«Получать наслаждение от жизни можно не только с помощью еды. Найди способы доставить себе радость – будь то прогулка с собакой, пенная ванна или общение с друзьями. И тогда поздний ужин наедине с собой перестанет быть основным источником счастья. Вернуться к нормальному пищевому поведению – значит, избавиться от лишнего веса».

Женщины более эмоционально реагируют на события в жизни, чем мужчины, поэтому более склонны к «заеданию» стресса. Негативные эмоции очень быстро снимают простые углеводы – булочки, пирожные, сахар. То есть именно те продукты, которые портят фигуру. Поэтому если ты решила восстанавливать свое здоровье, в первую очередь научись отслеживать свое пищевое поведение. Прежде чем съесть что-либо, особенно в перерывах между основными приемами пищи, задай себе вопрос: почему я это ем? Что я сейчас чувствую? Голодна ли я или мне просто скучно, грустно, тоскливо, я зла и раздражена, устала, мне одиноко? Ты удивишься, обнаружив, как часто мы едим по
эмоциональным мотивам, а не потому, что хотим утолить голод.
Наполни свою жизнь полезными радостями. Заменяй ими удовольствие от вкусной еды. Это будет сложно, ведь в нашей культуре нас с детства учат ассоциировать праздник с обильным застольем – все дни рождения, новый год, посиделки с друзьями, как правило, проходят с поглощением пищи. Измени эту программу для себя, добавь в свою жизнь маленькие ежедневные радости – будь то спорт, массаж, вышивание, общение с ребенком, прогулка или переписка в форуме.

Отвлекаясь от еды на подобные занятия, ты наполняешь свою жизнь и восстанавливаешь здоровое пищевое поведение.
Основная функция еды – источник энергии. Почему человек много ест? Зачастую виной всему страх, ведь когда мы чего-то боимся, мозг воспринимает эту ситуацию как угрозу разрушения, а значит, дает команду клеткам размножаться и увеличиваться. Масса тела растет, тебя становится все больше – ты надежнее стоишь на земле, ты уже не маленькая и беспомощная. Значит, тебе не так страшно. Похудеть усилием воли возможно, но, не изменив отношение к миру и к себе самой, результат не удержать!

Постоянно думай о том, какой ты хочешь быть. Для работы над собой поможет следующее упражнение. Найди картинку в журнале с изображением девушки, на которую хочешь быть похожей. Эта картинка должна быть приятна
тебе, не вызывать никаких негативных мыслей. Вырежи ее из журнала и повесь на видное место – так, чтобы она постоянно попадалась тебе на глаза. Ты можешь представить себе героиню любимого фильма или любой другой женский образ, на который хочешь походить. Так ты будешь напоминать мозгу, чтобы он стремился «обслуживать» твою новую программу (например, похудения с 54-го размера до 48-го).
Представляй, что ты будешь чувствовать, когда похудеешь, как будешь выбирать себе новую одежду или белье, как будешь двигаться. Думай так, как будто ты уже такая, ведь то, что мы из себя представляем – результат наших мыслей.

Ставь реальные цели
Старайся подходить к похудению системно. Начни работать над восприятием себя, сочетая это с диетой и нагрузками. Не стремись худеть слишком быстро: мало того, что так ты можешь навредить здоровью, тебе и вряд ли удастся удержать вес. Новая программа восприятия себя не успеет закрепиться за пару недель, осознание себя толстушкой
сохранится – и килограммы довольно быстро вернутся. Период для закрепления программы – от 3-х месяцев.