Как перестать бояться публичных выступлений

Любите ли вы выступать публично? Если вы не профессиональный спикер или актер, скорее всего, необходимость говорить что-то перед другими людьми заставит вас почувствовать себя не в своей тарелке.

В этом вы не одиноки. Большинство успешных, уверенных в себе и достаточно разговорчивых людей признаются, что чувствуют дрожь в коленях и холод под ложечкой, когда им нужно высказаться перед аудиторией больше чем 3 человека. Но страх перед публичными выступлениями не отменяет их необходимости. Как же избавиться от этого страха?

Ответ на этот вопрос простой: избавиться от страха выступлений невозможно.

Всякий раз, когда мы должны оказаться в центре внимания или в любой другой непривычной для себя ситуации, в кровь выбрасывается гормон стресса, и мы испытываем напряжение и страх.

Так устроено неспроста. 

Подгоняемая гормоном стресса, кровь начинает быстрее циркулировать по телу, от конечностей приливает к мозгу, чтобы мы могли быстро сориентироваться в непривычной ситуации, и наши действия были максимально эффективны.  

Но чаще всего, почему-то, происходит наоборот.

Вместо того чтобы встрепенуться под воздействием адреналинового стимула и принять вызов, большинство из нас почти парализованы необходимостью покинуть зону комфорта и оказаться в центре внимания. 

Бороться со страхом, пожалуй, бесполезно: против природы не попрешь.

Но можно научиться сотрудничать с этой эмоцией. Можно оседлать «адреналиновую волну» и, благодаря ней, сделать свое выступление прочувствованным, эмоциональным. Ведь живые эмоции – это главная изюминка любого выступления.  Чтобы овладеть страхом и использовать его в своих целях, важно понять, где он берет начало и за счет чего работает.

Причины, заставляющие нас пасовать перед публикой, сидят глубоко внутри и уходят корнями в детство. В то время, когда взрослые по сто раз на дню одергивали нас, «шикали»: «Тише!», «Помолчи лучше!», «Вечно ты как ляпнешь…», «Замолчи, вон, на тебя уже все смотрят», «Перестань, иначе над тобой все будут смеяться». Конечно, никто и не подумал бы над нами смеяться. Просто родители нашли удобный аргумент, чтобы легче справиться с несмышленым ребенком, не задумываясь, как это аукнется на его самооценке. А в результате мы твердо усвоили: если вести себя не как все и хоть немного отделиться от толпы, есть угроза показаться смешным. Поэтому лучше помолчать. Этот основной страх – оказаться смешным, недооцененным – вызывает массу других страхов. Нас мучает мысль, что о нас подумают наши слушатели, мы боимся выглядеть недостаточно серьезными не заслуживающими доверия, нас терзают сомнения в собственной компетенции и авторитетности. В конце концов, нам страшно взять на себя ответственность за выступление и за то, как слушатели воспримут нашу информацию. 

Как совладать со страхом выступления? Осознайте причины, которые мешают вам говорить свободно. Поймите, что ваши слушатели – такие же живые люди, с такими же комплексами, и больше озабочены не тем, что думать о вас, а тем, что кто-то подумает о них. Не существует большего критика для вашего выступления, чем вы сами.  

Чтобы повысить уверенность и снять излишнее напряжение, основательно подготовьтесь к выступлению. Изучите все факты, нюансы и точки зрения, которые относятся к вашей теме. Это нужно не слушателям: вряд ли вы используете все это в своем выступлении. Зато сами вы будете чувствовать себя гораздо более подготовленными и сориентированными в теме. 

Главный секрет успешного выступления не столько в том, чтобы расслабиться самому, сколько в том, чтобы снять напряжение со своей аудитории. Да-да, аудитория, слушающая докладчика, тоже чувствует себя напряженно. Это происходит на уровне инстинктов: выступающий воспринимается как вожак, энергетически более сильный и даже подавляющий. Если снять это напряжение и установить контакт, благожелательное внимание аудитории будет обеспечено, и она легко простит вам даже некоторые заминки и неровности. Ведите себя искренне и просто. Если волнуетесь – просто признайте это. Простая фраза: «Простите, я волнуюсь сейчас» спасет ситуацию, ведь ваши слушатели наверняка бывали в такой же ситуации и с пониманием отнесутся к вашим чувствам. Если чувствуете, что слушатели компетентнее вас в каких-то вопросах, поможет фраза: «Я знаю, что во многих вопросах вы знаете больше, но хотела бы поделиться с вами своим опытом». 

Очень удачно налаживают контакт с аудиторией вопросы, заданные залу. Эти вопросы могут касаться темы вашего выступления: «Что вы думаете о…», «Как бы вы поступили в такой ситуации?» и т.д. А могут быть и отвлеченными: «Вам удобно сидеть?», «Как вам сегодняшний дождь?» и т.д. Можете даже попросить помощи или подсказки. Шаблоны таких вопросов лучше заготовить заранее, записать на отдельном листе и держать под руками, чтобы воспользоваться ими в момент, когда почувствуете, что вас охватывает нервозность. Отлично помогают объединиться с аудиторией актуальные шутки. Но их, разумеется, не должно быть много, и лучше подготовить их заранее.

Существуют несколько чисто физических способов расслабиться во время выступления. Если чувствуете, что вас накрывают страх и нервозность, 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните, сосредоточившись на своем дыхании. Эту паузу в речи можно замаскировать по-разному: задать вопрос в зал, налить воду в стакан и не торопясь выпить ее и др. Главное, чтобы в этот момент вы наблюдали за своим дыханием. Во время эмоционального напряжения человек волей-неволей поднимает и напрягает плечевой пояс. В момент волнения с энергичным выдохом опустите и распрямите плечи – вы почувствуете моментальный прилив уверенности.

http://my.goodhouse.com.ua/kak-perestat-boyatsya-publichnih-vistupleniy/