Стрессменеджмент - как способность организма справляться с перегрузками

События в стране, суета, напряженные условия труда, перенасыщенный временной график, высокая интенсивность интеллектуальных нагрузок и большое количество проектов и коммуникаций разного уровня, – все это стрессовые ситуации.

Умение управлять своим эмоциональным состоянием необходимо каждому современному человеку: это позволяет чувствовать себя более спокойно в различных ситуациях, возникающих как на работе, так и вне нее.

Единственный путь успешного преодоления любой сложной ситуации – это понимание, что мы сами ответственны за свою жизнь, свое поведение, эмоции, мысли, а не обвинение в своих проблемах других людей. До тех пор пока человек считает, что именно окружающие являются источником его стрессов, он остается зависимым от них. 
Результаты опроса менеджеров на тему «Стресс на работе», проведенного специалистами кадрового центра ЮНИТИ, показали, что 35% сотрудников вынуждены были сменить место работы из-за постоянного пребывания в стрессовом состоянии, но где гарантии, что на новом месте их не будут ждать сложности?

Стрессменеджмент – не новомодное изобретение. Он всегда был известна в народе как «гибкость, сила духа». В спорте и боевой подготовке также всегда была «психологическая подготовка».

Существует также положительный, здоровый стресс, который держит ваше сознание в тонусе; но иногда его бывает слишком много, и тогда расслабление становится не роскошью, а необходимостью. Длительный стресс может вызывать проблемы со здоровьем (психосоматика), которые проще предотвратить, чем лечить.

Энергии может быть слишком много.

Организм «подсказывает» в основном примитивные реакции, зачастую противоречащие сознательному выбору.

При сильном стрессе иммунная

Плюсы стресса

Выделяется дополнительная энергия для решения проблемы.

Организм «подсказывает» что делать – убежать, напасть или затаиться; тренируется нервная, иммунная и сердечно-сосудистая системы.

Стресс - это - состояние! Состояние напряжения, вызванное разными причинами.

Может быть, физиологическими, например, человек слишком много работал - и устал. Или искупался в проруби - тоже стресс. Стресс может быть вызван и психологическими причинами, да, положительными, отрицательными, - не важно, протекает он всегда одинаково. Упрощённо можно сказать, что протекает стресс в 3 этапа.

Этап 1. Удивление. Организм подвергся новому воздействию, неважно, ледяная ли это вода или встреченный в лесу незнакомый, а потому и страшный, зверь. Немного, ненадолго снижается активность, происходит оценка этого воздействия, приводятся в действие рефлексы, принимается решение: что делать, как быть.

Этап 2. Сопротивление. Принято решение: этот незнакомый зверь потенциально опасен, - надо убежать! Олимпийские рекорды по бегу, прыжкам и другим видам спорта будут побиты! Обязательно надо спастись! Благодаря тому, что активность повышается, расходуются внутренние резервы организма, мы значительно теряем вес. Конечно, не только спортивными достижениями славен стресс, трудовыми достижениями и творческими прорывами - тоже.

Этап 3. Усталость. Ресурсы заканчиваются, надо остановиться. Всем памятен пример первого марафонца, который, добежав до Афин, крикнул: "Радуйтесь, мы победили!" - и рухнул замертво.

Силы закончились. Ну, мы-то остановимся раньше. Стресс - это напряжение, значит, надо расслабиться, выспаться, отдохнуть. Не всегда это просто удаётся, можно прибегнуть к использованию довольно простых приёмов.

Например:

1)     Психологические: аутогенная тренировка, мышечная релаксация, музыка и светомузыка, психорегуляция.

Техника «Вентиляция эмоций» 

• Представьте, что вместо грудной клетки у вас открытая дверь. Вдох создает сквозняк от груди к спине. Выдох - обратно. Добейтесь ощущения легкости и пустоты внутри.

Техника «Стеклянная стена» 

• Представьте, что вас и вашего недруга разделяет стеклянная стена. Она толстая и звуконепроницаемая. Вы видите человека, но не слышите его слов. Таким образом, вы не поддаетесь на провокацию и, благодаря этому, переламываете ситуацию в свою пользу.

Техника «Детский сад» 

• Представьте своего обидчика в подгузниках. Он - капризничает, кричит, топает ногами, бросает игрушки, а вы - взрослый, мудрый человек - сохраняете спокойствие.

Техника «Визуализация»

• Когда вы беспокоитесь, вы визуализируете худший возможный сценарий развития событий. Научитесь вместо этого визуализировать лучший возможный сценарий! Это требует практики, но даже несколько минут мечтаний о том, чего вы ХОТИТЕ от жизни, в день помогут вам расслабиться и выведут ваше сознание из состояния тревоги.

Техника «Здесь и сейчас»

• Сосредоточение на настоящем применяется в медитации, но вы также можете пользоваться этим принципом и в повседневной жизни. Часто причиной стресса является то, что ваши мысли сосредоточены либо на прошлом (сожаления, чувство вины и т. д.) или будущем (волнение, страх). Сместив фокус на настоящий момент и на то, что вы делаете в настоящий момент, вы начинаете жить здесь и сейчас. Обращайте внимание на мелочи, найдите умиротворение в занятии рутинными делами вместо того, чтобы делать их в спешке, думая о миллионе других вещей. Конечно, намного легче жить настоящим, когда вы заняты чем-то приятным и интересным, но учитесь также быть здесь и сейчас, когда вы заняты чем-то неприятным или скучным. Это очень полезно для внутренней самодисциплины! 

Улыбайтесь

• Невозможно чувствовать себя неприятно и напряженно, когда вы улыбаетесь (если это искренняя улыбка). Улыбайтесь своему отражению в зеркале. Улыбайтесь членам своей семьи. Улыбайтесь всем, кто повстречается вам на пути. Это универсальное средство для поднятия настроения!

Pасслабляйтесь под музыку

• Избегайте музыки, которая, так или иначе, возбуждает вашу нервную систему. Найдите музыку, которая расслабляет и успокаивает вас, оказывая усыпляющее действие.

2)   Психогигиенические: интересный досуг, позитивные кинофильмы, общение с природой, комфортабельные условия жизни, хорошее общение.

Юмор

• Во время радости, в организме вырабатываются обезболивающие вещества –  эндогенные морфины (эндорфины). С их помощью снимается нервное напряжение, происходит высвобождение энергии, начинают лучше работать жизненно важные органы, притупляется острота трагедий. Также, благодаря «сеансам» смеха укрепляется иммунитет.

Чем труднее времена, тем больше появляется новых анекдотов.

Врач: – Лучший способ избавиться от депрессии – это с головой окунуться в работу.

Пациент: – Доктор… я же мешаю бетон!

Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом

• Если вы волнуетесь о собственных делах, помогите кому-нибудь другому разобраться с тем или иным вопросом. Таким образом, вы не уходите от проблемы, а просто даете сознанию отдохнуть и получаете возможность взглянуть на проблему свежим взглядом и сместить фокус внимания со своих проблем. Иногда небольшой перерыв в размышлениях над проблемой — все что нужно для нахождения творческого решения (ведь часто мы «за деревьями не видим леса»). Сфокусируйте внимание на своей семье, домашних животных, друзьях и даже незнакомых людях. Помогайте людям. Творите добро без эгоистичных мотивов.

В своей речи придерживайтесь принципов суфизма

• Проследите за тем, как вы говорите в течение дня – с самим собой, о себе самом, с другими людьми, о других людях. Согласно учению суфиев, следует говорить что-либо только в том случае, если:

1) это правда; 2) это важно и 3) это добрые слова. Если то, что вы хотите сказать, не соответствует какому-либо из этих принципов, не говорите этого – и вам удастся избежать эмоционального бремени, связанного с вызыванием стресса у себя или других. Расслабляйте сознание, избегая недобрых, неправдивых и ненужных слов.

Упрощайте свою жизнь

• Избавляйтесь от всего, что не приносит вам счастья или более не служит своей цели. Помните, что все, что у вас есть, требует заботы, хранения и вложений – стоит ли оно этого стресса? Жить просто – не значит жить в лишениях. Это значит иметь лишь то, что приносит вам радость и служит своей цели.

А это намного, намного меньше вещей, чем вам может казаться!

Итак, вы видите, что это быстрые, простые и чрезвычайно эффективные техники расслабления.

Также они могут стать привычками, способными изменить вашу жизнь!

Самая мощная из них – медитация. Сделайте медитацию частью своей повседневной жизни и вы достигнете колоссальных успехов в вопросах счастья и внутреннего покоя!

3) Организационные: сбалансированная активность, правильный режим дня, планирование деятельности.

Целеустремленность
Известно, что длительная и напряженная борьба человека за желанную цель, даже сопровождающаяся эпизодическими неудачами, не только не приводит к истощению, но способствует сохранению психического и телесного здоровья.

Занимайтесь физическими упражнениями
Ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога могут давать очень хороший медитативный эффект; спортивные игры, такие как теннис или баскетбол, тоже хорошо помогают очистить сознание от тревог дня. Физические упражнения разгружают сознание и расслабляют тело, что способствует улучшению ночного сна.

4) Медико-биологические: массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон.

Ключ к хорошему настроению — правильное питание
В книге «Нейропитание: диета для твоего настроения» автор Санди Крстинич предлагает для успокоения эмоций следующие продукты:

Гнев.
Молочные продукты: кефир, молоко, творог, сыр. 
Способствуют синтезу веществ, снижающих силу данной эмоции.

Страх.
В состоянии тревоги человеку не хватает белков. В больших количествах белок содержится в мясе и рыбе.

Печаль.
Вызывается нехваткой углеводов. Помогают злаки (картофель, хлеб), жиры, сладкое (шоколад).

Радость.
Фрукты и овощи продлевают хорошее настроение.

Воду, яйца, орехи, семена, морковь и мёд рекомендуется употреблять в любом настроении.

Питайтесь правильно и с настроением все будет в порядке!

5) Фармакологические: препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, ароматические масла. 

Избегайте кофеина – вместо этого пейте травяные чаи. Чай с ромашкой – лучший успокаивающий чай, но если вам не нравится цветочный привкус, попробуйте мятный чай. Кофеин может чрезмерно стимулировать надпочечники, что усложняет борьбу со стрессом.

Особое место занимает хороший зеленый чай. Правильно организованная чайная процедура обладает не только фармакологическим, но и ярко выраженным психологическим действием

Притча в подарок

Однажды великий Соломон обратился к придворному мудрецу с просьбой дать совет. Царь сказал, что очень многое выводит его из себя, и он не знает, как с этим справляться. В ответ мудрец передал царю кольцо, на котором была высечена фраза «Все пройдет». Каждый раз, гневаясь, Соломон смотрел на перстень и успокаивался. Но однажды он настолько разозлился, что надпись не помогла. Царь сорвал кольцо и отбросил его прочь, но потом заметил надпись на его обратной стороне. «И это тоже пройдет» - гласила она. Соломон прочел это и сумел перебороть свой гнев. С этой поры кольцо всегда было при нем.

Как и Соломону, всем нам необходимо помнить, что в конечном итоге все преходяще, и черная полоса в жизни - тоже. И никто не отменял утверждение, что все, что ни делается, - к лучшему.

Побольше позитива, ведь земной шар, как известно, вертят именно оптимисты!