Пошаговая технология «накопления ресурсов для самообновления». Секретный алгоритм

«К моменту достижения высокой должности человек так привыкает к самоконтролю, что пользуется им, почти не осознавая. Самоконтроль выражается не только в сохранении спокойствия, но и в поиске конструктивной реакции на источник проблемы»Герберт Спенсер

Шаг 1. Аутодиагностика личного стресса и выгорания.

Для этого можно завести дневник стресса и выгорания.

Дневник стресса и выгорания. Такой дневник - простой и в то же время мощный прием защиты от стресса. Заполняя его каждый день после работы или перед сном, вы выплескиваете свои эмоции и учитесь позитивно мыслить.

Дневник стресса и выгорания

• Ситуации или события, вызывающие негативные («разрушающие») переживания
• Какие иррациональные идеи и убеждения лежат в основе этих переживаний
• Позитивное или рациональное преобразование убеждений и поведения

Шаг 2. Преодоление ограничивающих (иррациональных) убеждений. Выявление иррациональных убеждений и их реструктурирование.

Для самостоятельной работы с идеями и убеждениями, которые вас ограничивают, можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или специалисту по стресс-менеджменту.

Шаг 3. Обращение к ресурсам жизненных целей – расстановка приоритетов личных ценностей и целей.

Этот шаг направлен против снижения личных достижений – одной из главных составляющих профессионального выгорания.

Упражнение «Декларация жизненных целей»

За 2 минуты перечислите приоритетные (актуальные) в настоящее время задачи:

• личная жизнь
• семейная жизнь
• деловая жизнь
• материальная жизнь
• духовная жизнь
• общественная жизнь

Жизненные цели

• Каковы ваши жизненные цели? (Список А).
• Как бы вы хотели прожить ближайшие3 года? (Список В).
• Если бы вы узнали, что ровно через 3 месяца вас насмерть поразит молния, какие дела и задачи вы поставили бы на первые места (как хотели бы прожить оставшееся время)? (Список С).

Декларация жизненных целей

Выберите по 3 наиболее важные цели из списков А, В, С и определите действия, необходимые для их достижения.

• Цели из списка А ___________________________________Дела/действия
• Цели из списка В ___________________________________Дела/действия
• Цели из списка С ___________________________________Дела/действия

Технология устранения малозначительных дел:

маркировка дел относительно жизненных целей

• Вычеркнуть дела, на которые вы не намерены потратить время в ближайшие 7 дней.
• Просмотреть те дела, которые вы готовы начать делать/закончить в ближайшие 7 дней.
• Выбрать задачи «повышенного внимания» (ЗПВ).
• Выбрать дела для данного момента: важные и ЗПВ.
• Составить расписание дел группы А (короткие и реалистичные).

Начать выполнение с самого легкого!

Жизненные цели: распределить их по порядку для достижения целей жизни

(А, В, С) - расписание дел А, В, С - и осуществлять в соответствии с намеченным расписанием.

Шаг 4. Укрепление веры и преобразование ее в ресурс преодоления.

Э. Фромм рассматривает веру как отношение человека к неизвестному

и непознаваемому.

Вера создает внутреннюю опору для психологической устойчивости. Рациональная вера опирается на размышления и опыт человека, позволяет увидеть возможности.

Иррациональная вера как признание высших законов или сил мироздания – тот глубинный ресурс, который подпитывает жизненные силы человека в трудных обстоятельствах.

Основные формулировки, преобразующие веру в личностный ресурс:

• У каждой проблемы есть свое решение. Рано или поздно оно найдется.
• Каждый человек имеет все ресурсы для достижения своих целей.
• Из каждой ситуации есть несколько выходов. Если что-то не получается, нужно сделать по-другому.
• Проблемы и связанные с ними переживания - это механизмы обратной связи. Они дают человеку информацию, в которой он нуждается. Они - сигнал к поиску и смене направления.
• Сознание и тело - часть одной и той же биосистемы.
• Вселенная - дружественная сфера. Высшие силы подсказывают направление жизненного пути и личностного роста (духовного развития).

Шаг 5. Регулярное воссоздание позитивного восприятия жизни и эмоционального настроя (забота о своем настроении).

Шаг 6. Перепрограммирование стиля жизни на менее стрессогенный и накопление ресурсов счастья. В качестве ориентира можно воспользоваться структурными компонентами разработанной и апробированной программы укрепления личного счастья Фордиса.

Программа укрепления личного счастья

Программа направлена на развитие когнитивных, эмоциональных

и поведенческих навыков.

Поведение и социальные навыки

• Проводить больше времени, общаясь с приятными людьми.
• Укреплять отношения с самыми близкими людьми.
• Развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность.
• Проявлять больше активности.
• Заниматься работой - ценной и осмысленной.

Когнитивные и эмоциональные привычки и навыки

• Работа над обретением здоровой личности.
• Понижение уровня ожиданий и притязаний.
• Развитие позитивного, оптимистического мышления.
• Понимание ценности счастья.
• Совершенствование самоорганизации, умения планировать свою деятельность.
• Развитие «ориентации на настоящее».
• Сокращение негативных эмоций.
• Снятие беспокойства

Резюме: почему это важно

Знание своих физиологических и психологических характеристик, правильная оценка возможностей их коррекции, использование в работе современных методов управления стрессом и антистрессовых техник позволяют своевременно предупреждать неблагоприятные последствия стресса как для организаций (стресс-менеджмент), так и для конкретных сотрудников (профессиональное выгорание и др.).